B型血的人如何減肥

不同血型的人有不同的生理特質(zhì)，也有自己最適合的減肥方法與流程，你想知道B型血要如何減肥能夠事半功倍嗎？今天，起名網(wǎng)小編將從B型血的身體特質(zhì)，減肥適合食譜，以及減肥方法各方面來(lái)全面解析B型血人如何減肥。

B型血人如何科學(xué)減肥

---

飲食慣
b型的人常喜歡呼朋喚友引伴大啖美食，在營(yíng)養(yǎng)攝取上常常變得容易過(guò)剩;“明顯再說(shuō)吧”、“再吃一塊就好”，他們常經(jīng)常會(huì)找借口放棄或無(wú)法堅(jiān)守減肥計(jì)劃，熬夜工作或游樂(lè)時(shí)，也常進(jìn)食過(guò)量，導(dǎo)致鹽分的攝取亦常超出正常所需，要注意。

最佳減肥建議
b型的人好奇心強(qiáng)，常順應(yīng)自己喜歡嘗新的脾胃，不論是低卡飲食控制，還是做有氧階梯運(yùn)動(dòng)等等，只要興趣當(dāng)頭，便可一一實(shí)踐;party可以照去不誤，但是千萬(wàn)要提醒自己：多社交、少吃、定時(shí)量血壓。

瘦身成功率85%
身材易胖區(qū)：大多數(shù)b型人的易胖區(qū)都集中在腰和腿兩處，身型像水桶一樣，腰身直直的，毫無(wú)線條。加上b型人也不適合激烈的競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)，例如籃球和足球，但是體質(zhì)比a型的人好，最適合娛樂(lè)性運(yùn)動(dòng)，例如跳舞和踩單車。最好維持每星期三次運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前需要有適當(dāng)?shù)臒嵘怼?br />
飲食推薦
b型人的消化系統(tǒng)相當(dāng)強(qiáng)壯，適合各式各樣的食物。但是單純吃碳水化合物時(shí)容易疲倦和新陳代謝不足，因?yàn)閎型人體質(zhì)需要有卡路里的奶類食物，應(yīng)該大量進(jìn)食奶類食物，蛋、肝、蔬菜等，也可以吃些低脂肪的紅肉。雞肉和b血型的人不適合，所以不宜多吃。

★促進(jìn)體重增加的食物★
　　玉米：阻礙新陳代謝率、導(dǎo)致低血糖癥

　　花生：阻礙新陳代謝效能、抑制肝臟功能

　　芝麻籽：阻礙新陳代謝、導(dǎo)致低血糖癥

　　蕎麥：抑制消化、阻礙新陳代謝效能、導(dǎo)致低血糖癥

　　小麥：減緩消化與新陳代謝過(guò)程導(dǎo)致食物被儲(chǔ)存成脂肪、而不是燃燒成能量、抑制胰島素效能

★促進(jìn)體重減少的食物★
　　綠色蔬菜、肉類、肝臟、蛋/低脂乳制品：有效幫助新陳代謝

　　甘草茶：對(duì)抗低血糖癥　

適合b型血的減肥食品大全

---

與O型血和A型血相比，B型血是第三個(gè)出現(xiàn)的血型。那么這類型的減肥者飲食上應(yīng)該注意什么呢？今天就讓小編為你盤點(diǎn)適合B型血瘦身的減肥食品吧。

適合的食物 肉類：羊肉、兔肉、大部分魚肉。 菜類：芥蘭花菜、芹菜、菜心、韭菜、菠菜、蕃薯葉、大白菜、茄子、馬鈴薯、蕃薯、紅黃青燈籠椒、辣椒、泡菜。 補(bǔ)品：燕窩、雪蛤膏。 奶制品與蛋類：蛋類、奶品、羊奶、優(yōu)格。 水果類：奇異果、葡萄柚、黃梨、葡萄、西瓜、蘋果、李、桃、梨、杏子、木瓜、鮮橙、香蕉、橘子、哈蜜瓜、香瓜、芒果、草莓、荔枝。 其他：燕麥制品、菇菌類、冬蟲夏草、靈芝、葡萄籽、花粉、小麥草、苦瓜素、白醋、紅醋、沙拉醬、咖哩、橄欖油、茶、龍井、普洱茶、烏龍茶、玫瑰花茶、菊花茶、七葉膽茶、姜茶、人參茶、紅茶。 忌諱的食物：牛肉、有殼海鮮、雞肉、雞精、雞湯、全麥面包、雜糧面包、玉米類、醬料、胡椒、椰子、蘇打、豆腐、豆?jié){、黃豆、綠豆、杏仁、核桃、栗子、黑豆、花生制品、開心果、腰果、酪梨、咖啡。 下面是B型血的食單：

1.肉類：
　　推薦食物： 山羊肉，羊羔肉，綿羊肉，兔肉，鹿肉
　　中性食物： 牛肉，野雞肉，火雞，雞蛋
　　禁止食物： 豬肉制品，雞肉，鴨肉，鵝肉，松雞，鵪鶉肉，龜，鴨蛋，鵝蛋，鵪鶉蛋，三文魚子
　　Secretor的禁止食物／Non Secretor的中性食物： 牛心，馬肉，乳鴿，牛/羊雜碎，
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的推薦食物： 小牛肝
　　Secretor的推薦食物／Non Secretor的中性食物： 魚子醬

2.魚類：
　　推薦食物： 鱈，石斑魚，黑線鱈，海鱈，鯖魚，河鱸，狗魚，真鯛，沙丁魚， 鯡魚
　　中性食物： 鮑魚，跳魚，魷魚， 太陽(yáng)魚， 箭魚， 羅非魚， 金槍魚
　　禁止食物： 鳳尾魚，鱸魚，蛤，海螺，螃蟹，鰻，青蛙，龍蝦，貽貝，章魚，牡蠣， 蠔， 蝦， 蝸牛， 虹鱒， 石首魚
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的推薦食物： 鯉魚，鯰魚，
　　Secretor的推薦食物／Non Secretor的中性食物： 大比目魚，三文魚
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的禁止食物： 扇貝，干貝

3.奶類:
　　推薦食物： 全脂酸奶，MOZZARELLA奶酪（pizza奶酪），山羊奶， 山羊干酪， 羊乳酪， PANEER干酪，KEFIR酸乳酒，F(xiàn)ARMER干酪，RICOTTA干酪
　　中性食物： 無(wú)鹽黃油，酸奶油，白脫牛奶，某些奶酪
　　禁止食物： STRING干酪，AMERICAN干酪，BLUE CHEESE，某些奶酪
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的推薦食物： 酥油
　　Secretor的推薦食物／Non Secretor的中性食物： 脫脂牛奶， 全脂牛奶

4.水果：
　　推薦食物： 葡萄，柚子，番木瓜，菠蘿，菠蘿汁，李子，布林，西瓜
　　中性食物： 蘋果/蘋果汁，杏/杏汁，亞洲梨，棗，獼猴桃，金錢桔，檸檬/檸檬汁/檸檬水，酸橙/酸橙汁，芒果/芒果汁，桑葚，油桃/油桃汁，柑桔/柑桔汁，桃子，梨子/梨汁，大蕉，葡萄干，草莓，橘子/橘子汁，黑草莓，荔枝
　　禁止食物： 鱷梨，苦瓜，椰子，椰汁，柿子，石榴，仙人掌果，陽(yáng)桃
　　Secretor的推薦食物／Non Secretor的中性食物： 香蕉
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的推薦食物： 黑莓，蘭莓，櫻桃，櫻桃汁，無(wú)花果，柚子汁，
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的禁止食物： 香瓜， 哈密瓜，

5.蔬菜：
　　推薦食物： 甜菜根，甜菜葉，西蘭花，胡蘿卜，花菜，姜，芥蘭，芥菜葉，紅薯，山藥
　　中性食物： 芝麻菜，蘆筍，竹筍，小白菜，胡蘿卜汁，西芹/西芹汁，黃瓜/黃瓜汁，大白蘿卜，海帶，大頭菜，大蔥，萵苣，生菜，蘑菇，豌豆，泡菜，紅甜椒，小蔥， 紫菜， 菠菜， 普通南瓜，紫芋頭，芯里美蘿卜，荸薺，小胡瓜
　　禁止食物： 蘆薈，橄欖，大黃葉
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的禁止食物： 土豆
　　Secretor的推薦食物／Non Secretor的中性食物： 卷心菜/卷心菜汁，茄子，辣椒，
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的推薦食物： 蒜頭，洋蔥
　　Secretor的禁止食物／Non Secretor的中性食物： 金南瓜，番茄/番茄汁

6.堅(jiān)果/油類：
　　推薦食物： 核桃
　　中性食物： 杏仁/杏仁醬，杏仁露，山毛櫸堅(jiān)果，巴西堅(jiān)果，栗子，亞麻籽，山胡桃，澳大利亞堅(jiān)果，美洲山核桃
　　禁止食物： 腰果，榛子，松籽，開心果，芝麻/芝麻醬，紅花籽，葵花籽
　　Secretor的禁止食物／Non Secretor的中性食物： 南瓜籽

7.豆類：
　　推薦食物： 無(wú)
　　中性食物： 蠶豆，嫩豆莢，長(zhǎng)豆角， 白豆
　　禁止食物： 紅豆，黑豆，眉豆，鷹嘴豆，小扁豆， 綠豆/綠豆芽， 花生/花生醬， 花斑豆， 腐竹， 豆腐
　　Secretor的推薦食物／Non Secretor的中性食物： 紅腰豆， 利馬豆
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的禁止食物： 黃豆/腐乳
　　Secretor的禁止食物／Non Secretor的中性食物： 豆?jié){

8.谷類：
　　推薦食物： 發(fā)芽面包（用發(fā)芽的小麥制作的面包）， 爆米花，米糠， 小米
　　中性食物： 大麥， 無(wú)麩粉面包， 米，米漿， 米粉，
　　禁止食物： 蕎麥， 玉米， 爆玉米花， 蒸粗麥粉， 麩粉， 100%黑面包， 黑麥粉， 小麥糠/麩，小麥全麥
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的禁止食物： 黃豆粉，小麥白面粉，
　　Secretor的推薦食物／Non Secretor的中性食物： 燕麥
　　Secretor的禁止食物／Non Secretor的中性食物： 野米， 高粱， 木薯粉

9.調(diào)料：
　　推薦食物： 咖哩粉，甘草，歐芹，
　　中性食物： <日>醬油，醋，酵母， 發(fā)酵粉，海鹽，八角，羅勒，月桂樹葉，香檸檬油，香菜籽，小豆蔻，紅辣椒粉，細(xì)香蔥，巧克力，芫荽葉，丁香，孜然，蒔蘿子，海苔，肉豆蔻，花椒，紅辣椒，薄荷油，迷迭香，藏紅花，鼠尾草，龍嵩， 龍嵩葉，百里香，姜黃根粉末，香草精
　　禁止食物： 明膠，味噌/日本豆面醬，醬油，多香果粉，肉桂，玉米淀粉，胡椒粉
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的禁止食物： 芥末，調(diào)味汁

10.飲料和甜點(diǎn)：
　　推薦食物： 綠茶
　　中性食物： 啤酒，蜂蜜， 糖楓汁， 米糖漿， 糖蜜
　　禁止食物： 碳酸飲料， 杏仁露， 人造甜味劑， 麥芽糖， 玉米糖漿， 葡萄糖， 轉(zhuǎn)化糖
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的推薦食物： 紅葡萄酒， 白葡萄酒

B型血減肥塑身秘訣

---

性格：B型血的人對(duì)于周圍的事物不太在乎，活潑好動(dòng)，具有我行我素的傾向。

起源：比起O型和A型，B型是人類學(xué)上較晚期才出現(xiàn)的血型。B型血產(chǎn)生于公元前1萬(wàn)年到1萬(wàn)5千年左右，是白種人和蒙古人種的混血種，居住在喜瑪拉雅的山岳地帶。

適合運(yùn)動(dòng)：B型血的人好動(dòng)、活潑，我行我素，最好采用誘導(dǎo)法，以增強(qiáng)減肥的自覺性，如將身材苗條的明星照片置于室內(nèi)，時(shí)時(shí)激勵(lì)自己減肥，肯定效果不錯(cuò)。B型血的人適合規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，如健走、游泳，同時(shí)網(wǎng)球、健身舞等這些運(yùn)動(dòng)量不是太大，又能與他人同樂(lè)的運(yùn)動(dòng)對(duì)B型血的人來(lái)說(shuō)也是不錯(cuò)的選擇。

飲食：與O型和A型相比，B型卻是人類學(xué)上較晚出現(xiàn)的血型。這類人是最早慣于氣候和其他變遷的游牧民族。B型血人體內(nèi)較易取得平衡，擁有較強(qiáng)的免疫系統(tǒng)。所以，在吃的方面可謂得天獨(dú)厚，幾乎不受限制，對(duì)肉類和蔬菜都極適應(yīng)，奶類食品也很有用。當(dāng)然，肉類還是以瘦肉、鱈魚、鮭魚等為佳。油類則以橄欖油為優(yōu)。此類人身體較為強(qiáng)壯，對(duì)心臟病及癌癥等眾多現(xiàn)代病具有抵抗力。蝦、蟹和雞肉等也含有對(duì)B型血人有害的外源凝集素，故還是盡量避免為妙。雞肉、玉米、西紅柿以及大部分堅(jiān)果和種子也不適合B型人食用。此外，B型血人宜少食多餐。為了更好地消化吸收，達(dá)達(dá)莫博士建議食用橄欖油。B型血人能消化各種美味食物，魚、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品是其健康食品。

B型血型人數(shù)與不易長(zhǎng)胖體質(zhì)，與Ａ型和Ｏ型相比，Ｂ型血的人體內(nèi)較容易取得平衡，擁有較強(qiáng)的免疫系統(tǒng)。在吃的方面可以說(shuō)是最受恩寵，無(wú)論是動(dòng)物類還是植物類，幾乎什么東西都能吃。
　　
減肥食物：肉類方面，最好吃脂肪少的瘦肉。魚類方面，鱈魚等油量較多的魚最適合Ｂ型血的人食用。
　　
少量食用：對(duì)于吃什么都不易胖的Ｂ型血者來(lái)說(shuō)，可能導(dǎo)致肥胖的元兇也是有的。土豆、蕎麥、花生、胡麻以及小麥等食品。這些東西會(huì)導(dǎo)致Ｂ型血的人代謝效率降低，會(huì)使所吃食物以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。
　　
相關(guān)提示：蝦、蟹和雞肉等也含有對(duì)Ｂ型血的人有害的外源凝集素，所以不要大量吃。

B型血生理期瘦身四部曲

---

1.每天早晨空腹稱體重，記錄下來(lái)，并且記錄每天三餐主要飲食情況，以便在體重反彈或減重效果好的時(shí)候查看，更利于總結(jié)并控制飲食。偶覺得這一點(diǎn)挺重要的。
2.MC期間絕對(duì)不能節(jié)食，這樣不利于健康。 　　
3.在MC結(jié)束后的第一天進(jìn)行“主食調(diào)整”，這一天被稱為“易瘦日”，盡量不吃淀粉類食物。建議早餐牛奶麥片一杯，如果用脫脂牛奶效果當(dāng)然更好；午餐和晚餐盡量只吃些菜，不吃米飯；其實(shí)說(shuō)穿了，這一天就是控制熱量、糖分的攝取。 　　
4.“主食調(diào)整日”后第二天早晨起床后，空腹做一刻鐘左右的伸展操，幫助鞏固前一天的“戰(zhàn)績(jī)”。這一天倒不需要再控制飲食。但也不要過(guò)量食用高熱量還有油炸類的食物。 　　
5.如果想要鞏固效果，在“主食調(diào)整”的一周后，再進(jìn)行一天“主食調(diào)整”以此類推，一個(gè)月最多也就是控制四天的飲食。不過(guò)偶試過(guò)MC結(jié)束后第一天效果最明顯。 　　
6.多喝水，血液循環(huán)就會(huì)明顯加快，也更能幫助體內(nèi)廢物的排除。水進(jìn)入人體腎臟后，人體就要用很多熱量再將水分排泄掉。

一部曲－瘦身滯留期
　　
時(shí)間計(jì)算：MC開始后第1~7天
生理表現(xiàn)：在MC來(lái)臨時(shí)，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂(lè)，情緒低落，感覺壓力很大，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故的憂郁，發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過(guò)度疲勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著；MC來(lái)臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會(huì)變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失。
　　
瘦身成功指數(shù)：★★★
　　
加速減重方案：
　　1.此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3~5個(gè)小時(shí)。
　　2.不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過(guò)度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。
　　3.可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。
　　4.如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
健康瘦身食譜：
　　1.雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
　　2.應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
　　3.忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。
　　4.少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
　　5.身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
　　6.多喝開水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。
小舞愛心提示：
　　此階段，你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都不宜過(guò)量。同時(shí)避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，它們?nèi)菀琢钅阋蚴д`而情緒波動(dòng)。
　　
二部曲－瘦身期
　　
時(shí)間計(jì)算：MC后第7~14天
生理表現(xiàn)：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌達(dá)到頂峰后開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期。這是你一個(gè)月中感覺最棒的時(shí)間，無(wú)論是心情還是身體都很有活力，喜歡運(yùn)動(dòng)和各種挑戰(zhàn)。
　　
瘦身成功指數(shù)：★★★★★
　　
加速減重方案：
　　1.運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。
　　2.最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過(guò)于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和瘦身目標(biāo)。
　　3.跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。
　　4.此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。
健康瘦身食譜：
　　1.這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。
　　2.多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進(jìn)程。
　　3.建議你能制定一個(gè)一周的飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。
　　
三部曲－瘦身平快期
　　
時(shí)間計(jì)算：MC后第14~21天  
　　
生理表現(xiàn)：排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體激素分泌增加，肌膚狀況便的不穩(wěn)定。這段時(shí)間你不會(huì)有什么特別的感覺，但生理期前一周的問(wèn)題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會(huì)長(zhǎng)暗瘡，而你的心情可能會(huì)變得比較起伏，時(shí)而平靜，時(shí)而急躁。
　　
瘦身成功指數(shù)：★★★★
　　
加速減重方案：
　　1.現(xiàn)在可是瘦身的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。建議JMs一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6個(gè)小時(shí)以上。
　　2.跑步機(jī)、有氧操以及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳的選擇。
　　3.如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。
　　4.最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。
健康瘦身食譜：
　　1.為了下次MC來(lái)臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。
　　2.多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。
　　3. 在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
小舞愛心提示：
　　適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)在這個(gè)階段仍可繼續(xù)，但注意不要過(guò)度疲勞，引起肌肉受損。
　　
四部曲－瘦身慢行期
　　
時(shí)間計(jì)算：MC后第21~28天
生理表現(xiàn)：孕酮分泌在第3周起達(dá)到，自第4周開始下降，第20~24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第 24~28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。這個(gè)時(shí)間段你的感覺比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍，同時(shí)引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩(wěn)定，臉上會(huì)有油膩和粉刺情況，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。
　　
　　瘦身成功指數(shù)：★★

加速減重方案：
　　1.你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。
　　2.游泳之類的娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)可以是你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合癥。
　　3.不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽練，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。
　　4.如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時(shí)間（至少20min）到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。
健康瘦身食譜：
　　1.MC來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
　　2.這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺自己食欲大增，此時(shí)無(wú)需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
　　3.多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
　　4.在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
　　5.忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在MC來(lái)潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會(huì)大大減輕了。
　　
“生理周期瘦身法”比較科學(xué)，而且還不用長(zhǎng)期節(jié)食，更不用主張長(zhǎng)期不吃糖類，因?yàn)闊o(wú)糖會(huì)使身體氧化，容易構(gòu)成慢性疾病。幾乎不用額外花什么錢，也不會(huì)反彈，只需要毅力和耐心，相信J能堅(jiān)持下來(lái)的話一定可以看到效果的。