四大血型減肥指導(dǎo)

 

什么是血型減肥法

首先給大家簡單的介紹下什么是血型減肥法。然后再詳細(xì)的給大家介紹不同血型減肥法。

根據(jù)彼得·德戴蒙的理論，如果與自身不同血型的血進入了人體，人體的免疫系統(tǒng)就會產(chǎn)生抗體，去抵御外來的血球，致使血球聚集在一起，或是“粘”在一起，這將導(dǎo)致極其嚴(yán)重的后果，如：器官衰竭，甚至死亡。同樣，如果人們吃錯了不適合自己血型的食物也會影響血液凝結(jié)，尤其是外源凝結(jié)素，容易造成很多問題，包括心臟病及癌癥，都是因為血液凝結(jié)之故
 

A型血型血減肥法

下面給大家說說A血型減肥法。A血型的人適合消耗植物性蛋白質(zhì)，運動上A血型的人適合低強度的運動。

公元前25000年到公元前20000年前后，人類轉(zhuǎn)為以畜牧和農(nóng)耕為主，在這樣的定居生活中出現(xiàn)了A型血。日常飲食也從以肉食為主轉(zhuǎn)變到大量攝入谷物和其他農(nóng)產(chǎn)品。消化器官和免疫系統(tǒng)也相應(yīng)發(fā)生了變化。

A血型血型減肥法飲食減肥

　A型血是第二種最多見的血型。A型血的人的祖先是最先從事農(nóng)耕作物的，相當(dāng)適應(yīng)以素食為主的食譜，豆腐、黃豆及蔬菜對他們非常合適，某些植物蛋白質(zhì)如大豆蛋白質(zhì)是他們最佳的健康食品，常吃可預(yù)防心血管疾病和癌癥。

A型血的人一般胃酸分泌較少，這樣以來，A血型的人們 腸道的消化能力就會非常的差，如果長期食用大魚大肉很有可能會造成消化不良，脂肪在 體內(nèi)堆積，形成肥胖，因此A血型的人要想減肥瘦身的話，高脂肪的肉類食物最好還是慎用，可以用鮮魚和雞肉代替，平常也要應(yīng)以蔬菜為主，其中最合適的是大豆等豆類食品，特別是豆腐一定要多吃，可以適當(dāng)?shù)难a充人體所需的蛋白質(zhì)。建議A血型的人每天喝一杯木瓜汁，這樣就會很好的分解掉體內(nèi)的有害物質(zhì)和脂肪。橄欖油、紅薯、菠菜等食物都是最好的減肥食譜。

科學(xué)家向A型血的人建議：

A血型宜食用：鱈魚、鱒魚、鮭魚、沙丁魚、鱸魚、鯉魚等；一周3個雞蛋、奶酪、豆奶、天然酸奶、奶油等；葡萄子油和亞麻子油；洋薊、蘿卜、洋蔥、南瓜、菠菜和大蒜等；檸檬、菠蘿、李子、蘋果、桃、番石榴、葡萄干、櫻桃、柚子汁和芹菜等。

A血型少量食用：所有肉類(每周只可吃一次飛禽類)，包括肥豬肉、羊肉、火腿和鴨肉等；魚子醬、小龍蝦、小鰻魚、大牡蠣、貽貝、舌鰨等；各種奶酪、全脂奶和冰淇淋；各類蔬菜油、洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄欖、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子、木瓜。

A血型可增加體重的食物：肉類、乳制品、菜豆和小麥。

A血型可減肥的食物：橄欖油、大豆、綠葉蔬菜和菠蘿。

A血型減肥飲食注意事項

暴飲暴食后需節(jié)食18小時：一不小心暴飲暴食了，只要之后的18個小時內(nèi)什么都不吃，就沒關(guān)系。因暴食而鼓鼓的胃恢復(fù)原狀需要18個小時左右。這段時間，避開固體食物，依靠水、水果或果汁來渡過的話，胃就能返回到原來的大小。

A血型血型減肥法運動減肥 低強度運動

A型血的人如果進行了大量高強度的體育鍛煉，會對肌肉組織造成很大的壓力，積聚更多的乳酸，產(chǎn)生疲勞感，使人輕易放棄鍛煉。

適合運動：

高爾夫

高爾夫可不單單是職業(yè)選手或是退休人士的專屬。穿過球道，漂亮地一個擺動擊球。如果你不乘坐高爾夫球車而徒步穿過球場，這對鍛煉會有額外加分噢。

步行

首先要選對合適步行的鞋子。步行是一種無壓力持續(xù)移動的項目。改動步行的路線或方式可以讓你全身發(fā)熱：爬山遠(yuǎn)足、加個啞鈴、腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快。

太極

試一試邊鍛煉邊冥想，讓你的骨骼稍稍休息一下。太極是一項溫和而流暢的運動，有助于讓你擺脫頭疼的困擾，還有益于提高身體的靈活度。

B型血型血減肥法

下面給大家說說B血型減肥法。B血型的人們減肥可以采用的方法：心情愉悅+ 少吃多餐。

B型血的祖先出現(xiàn)在公元前15000年到公元前10000年前后的喜馬拉雅山區(qū)，過著穩(wěn)定富足的農(nóng)耕生活。由于人口劇增，部分人開始遷移。作為游牧民族的B型血人具有極強的適應(yīng)性，能像變色龍一樣隨著環(huán)境的改變調(diào)整自身。

B血型血型減肥法飲食減肥

“B型食譜”：最佳的B型食譜是沒有一定章程、富含多種成分的“雜貨全食”。一個多么令人羨慕的血型!可這不等于B型血的人可以肆無忌憚地大吃大喝，而是說他們應(yīng)該注意攝取足夠的營養(yǎng)成分，保證飲食多樣化。B型血的人也有不利健康的食品，會嚴(yán)重影響代謝功能，引起疲勞、浮腫及低血糖。適量的乳制品有助于保持營養(yǎng)平衡。

科學(xué)家向B型血的人建議：

食用：各種肉類；海鮮；新鮮奶酪、奶油；橄欖油和魚肝油；燕麥、大米、谷物等；洋白菜、胡蘿卜、歐芹、青椒、花椰菜等；葡萄、香蕉、蘋果、番石榴、葡萄汁、菠蘿或木瓜汁。

少量食用：肥豬肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、火腿；蛤蜊、龍蝦、章魚、蝦；奶酪、冰淇淋；蔬菜油；各類堅果、花生、黃瓜、芝麻、莧菜、麥芽；非稻谷類面包；玉米、南瓜、蘿卜、椰子、石榴、西紅柿汁。

可增加體重的食物：玉米、玉米餡餅、扁豆、花生、芝麻、小麥、面包、餅干等。

可減肥的食物：綠葉蔬菜、肉類、雞蛋、奶酪、酸奶。

與A型血的人的減肥禁忌正好相反，肉類被列入了B型血人的減肥食譜。需要注意的事項是，為了減少精神壓抑和免疫系統(tǒng)疾患，B型血的人最好食用紅色瘦肉，不要多吃雞肉，因為雞肉中所含的凝血素會影響B(tài)型血液流通。另外，B型血的人應(yīng)隨著環(huán)境的變化適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

B型血的人最好食用紅色瘦肉，不要多吃雞肉，因為雞肉中所含的凝血素會影響B(tài)型血液流通。另外，B型血的人應(yīng)隨著環(huán)境的變化適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

B血型血型減肥法運動減肥

B型血的人平衡能力好，善于用深呼吸等方式緩解肌肉緊張，因此比較適宜做中強度運動。

適合運動：

瑜伽

不單是女性的專項訓(xùn)練，許多美國橄欖球聯(lián)盟職業(yè)選手都練瑜伽。所以放松下來，伸展你的腰肢吧?；蛘咴囋嚳罩需べ砭彍p壓力吧。

騎腳踏車

騎腳踏車的確是一項很有趣的鍛煉方式，而且傷害關(guān)節(jié)的幾率也很小。你根本不需要再報名參加健身訓(xùn)練班了，三十分鐘的腳踏車鍛煉不會讓你感覺到乏味，甚至你會覺得鍛煉的時間過得好快。

游泳

不要一味享受浮在泳池里的感受，直接開始在泳池里來回游。游泳是一項極好的低強度鍛煉，從強健肩部到提高肺活量，好處多多。

力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是通過多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。

普拉提

鋪開墊子短時間里快速做一次普拉提，強化胸、腹、臀部肌肉，提高身體柔韌度。

AB型血型血減肥法

下面給大家說說AB血型減肥法。AB血型的人們減肥可以采用的方法：均衡飲食 +簡單烹飪。

AB型為最晚出現(xiàn)、最稀少的血型，占總?cè)丝诓坏?%。這類人擁有部分A型血和部分B型血的特征。

AB血型血型減肥法飲食減肥

AB型血是A型血與B型血的混合型血，所以有著A型和B型血的某些特征，這讓AB血型人在性格上往往充滿了矛盾與沖突，因此比較容易產(chǎn)生抑郁情緒。因此需要在減肥時注重改善心情。此外AB血型的人消化功能較弱，在飲食上也要采取少食多餐的方法。

飲食方式和原則

1、不要偏食。

2、少吃多餐。AB型血是A型血與B型血的混合型血，對于飲食生活及環(huán)境的變化能夠隨機應(yīng)變。其消化器官也比較弱，因此宜少吃多餐。

3、食物選擇?；旧螦型血和B型血的人不宜食用的食品，AB型血的人也不宜食用，m.jsylc.cn不過也有例外。首先是肉類，一定要攝取肉類蛋白質(zhì)，但是要少。最理想的是小羊羔和母羊的肉。

AB血型人減肥食譜推薦

蜜汁三文魚完全采取了“無糖低碳”烹飪方式，既具有減肥功效，并提供了豐富的營養(yǎng)。

材料：

三文魚、有機小土豆、水瓜榴、紅菜頭、酸黃瓜、蒜泥蛋黃醬、橄欖油、檸檬汁

做法：

1. 將新鮮三文魚切薄片后，放入打碎后的紅菜頭，加鹽、加糖后腌漬一夜。

2. 將有機小土豆煮熟后切丁備用，將酸黃瓜和水瓜榴切末后放入小土豆，加入蒜泥蛋黃醬攪拌，做成土豆色拉。

3. 將三文魚卷成花狀擺在小土豆色拉上，并將紅洋蔥、蔥花切碎后與橄欖油、檸檬汁調(diào)成汁后蘸食。

AB血型減肥避免進口：肉類、種子類、玉米、蕎麥、小麥制品

AB血型減肥提倡進口：豆腐、魚類、乳制品、青菜、菠蘿

AB血型血型減肥法運動減肥

AB血型人身材易胖區(qū)：

雙腿是AB型人的弱點，小腿線條一般都不很美。

激烈的運動反而會破壞AB型人的瘦身效果。最適合的運動是每天做15分鐘柔軟體操。

AB血型血型減肥運動慣參考表

運動 時間(分鐘) 次數(shù)(每星期)
上樓梯 20-30            3-4
踩單車 60                 2-3
健康操 30-45            2-3
跳舞 　     40-60 　                3
游泳    30-45               3

O型血型血減肥法

下面給大家說說O血型減肥法。O血型的人們減肥可以采用的方法：大膽吃肉 +少吃谷物。

公元前40000年，O型血的老祖先——古羅馬人靠狩獵為生。這意味著O型是人類最古老的血型。他們從高蛋白食物中獲取能量，生得強壯有力。至今O型血的人仍然延續(xù)了狩獵民族的身體特質(zhì)。

O血型血型減肥法飲食減肥

影響O血型的人瘦身計劃的最大飲食障礙就是谷類食物的攝取，如果O血型的人能夠控制自己在谷類、面包和豆類方面的攝取，瘦身計劃通常會很快產(chǎn)生明顯的效果。因為在谷類食物中存在的麩質(zhì)血凝素會通過抑制胰島新陳代謝，妨礙熱量轉(zhuǎn)化成能量，從而影響O型血人的新陳代謝，無法使得O型血身體產(chǎn)生有效的酮狀態(tài)，進而影響O型血人的瘦身計劃。

豆類中血凝素也是影響O型血人瘦身的一個重要因素。因為豆類中血凝素易與O型血液中抗原發(fā)生凝集反應(yīng)，進而沉淀在O型人的肌肉組織里，使肌肉組織呈堿性。與其他血型不同的是，堿性反而不利于O型血人的身體活動。據(jù)研究顯示，當(dāng)O血型人的肌肉組織微呈酸性時，反而會顯得瘦一些。而在這種狀態(tài)之下，熱量的消耗也會較迅速。

另一個導(dǎo)致O型人體重增加的因子是甲狀腺狀態(tài)。一般說來，O型人的甲狀腺素都偏低，這造成了大部分O型血的人體重增加、水分水分滯留、肌肉流失與疲倦等狀況。為了緩解這種情況，O血型的人可以通過多進食含碘食物改善。

O血型的人可以從海產(chǎn)品和海草灰中攝取碘，不可以通過鹽來補充體內(nèi)碘的含量，因為碘鹽中的鈉有可能導(dǎo)致高血壓和水分滯留。如果O血型的人想要保持一副苗條的身材，最好做到以下幾點：

O血型血型減肥改變烹調(diào)方法

O血型的人天生對動物性脂肪和蛋白質(zhì)的親和力比較強，所以在減重過程中不必忍受“無肉”的痛苦，而是能在享受美味的同時輕松保護你的苗條身材。這就要求健康的烹調(diào)方法：對于O血型的人來講，燒烤、烘烤或者燉、油炸的方法最適合他們的健康飲食。因為用燒烤、烘烤的方法來烹制魚、雞等食物，可以鎖住更多營養(yǎng)汁液，并且不會保留對O血型人的有害的物質(zhì)。

選擇合適的食物

同其他血型不同，O血型的人要想保持苗條的身材，必須吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。對于O血型的人來說，只要食用方法正確，盡量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以輕松擁有豐富的維他命、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，這樣就不怕營養(yǎng)不均衡了。

O血型血型最佳的食物搭配

聰明的飲食搭配不僅可以讓你達(dá)到瘦身的目的，而且還會增強體質(zhì)，讓你免受病菌的侵?jǐn)_。對O血型的人來說，最佳食物搭配的基本原則有五：

將淀粉從三餐中排除掉。因為淀粉中含有大量的熱量，如果O型血人的飲食能夠排除掉淀粉，輕松的瘦身計劃也就唾手可得了。

如果攝取淀粉，也要注意絕對不能將蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)的食物搭配到一起。而最佳的搭配是：蔬菜+白飯或沙拉+蔬菜三明治。當(dāng)然，O型人還可以在一餐中將蔬菜換成肉類，當(dāng)然是瘦肉。

水果永遠(yuǎn)單獨吃，且最好在正餐后30分鐘后食用。如果餐后馬上吃水果那么對腸胃是有很大傷害的，而且水果中的營養(yǎng)物質(zhì)也會因不能完全消化而被浪費。

睡前三小時內(nèi)最好不要吃東西。因為人的消化是有一定時限的，如果在睡前三個小時內(nèi)吃東西，胃腸就不能在你休息時，得到休息。所以注意，晚上8時以后就不再吃任何東西，這樣不僅可以使你睡得安穩(wěn)，也會使身體更苗條。但也要注意別空著肚子上床，因為這會讓你睡得不安穩(wěn)。

應(yīng)細(xì)嚼慢咽。試著將每一口食物都嚼20次，不僅可讓唾液混入食物，促使食物分解，避免消化不良，還可以提高人體充分吸收營養(yǎng)的能力。而且，細(xì)嚼慢咽的過程會提醒你已吃下了足夠的食物，從而有效防止飲食過量而導(dǎo)致肥胖。這一點對于無肉不歡的O型人來說要特別牢記。

應(yīng)提醒O型血人的是，減肥雖然是打造優(yōu)美身段的唯一方法，但是一味地節(jié)食并不可取，應(yīng)適當(dāng)調(diào)配減肥食譜，注意補充身體所需的營養(yǎng)成分。

做一個蛋白質(zhì)女孩

蛋白質(zhì)是身體的重要營養(yǎng)物質(zhì)，它營養(yǎng)、單純，最重要的是身體必需的物質(zhì)。O血型人的飲食，就像蛋白質(zhì)一樣，單純而營養(yǎng)。

O血型人的飲食特點

O型血者擁有很強的消化能力，可以對過剩的食物做出及時免疫，他們的消化道都保留了老祖先的特質(zhì)，所以他們的

食譜中最不能缺少的就是動物性蛋白。在遠(yuǎn)古生產(chǎn)力極端落后的情況下，人類的飲食以高蛋白食物為主，這使得當(dāng)時大部分原始人的體內(nèi)都保持溫和的酮病狀態(tài)。酮病是指身體因攝取高蛋白、高脂肪的飲食，缺乏碳水化合物的吸收，將蛋白質(zhì)和脂肪代謝為酮，從而來取代糖類以維持葡萄糖的正常指數(shù)的一種非正常體質(zhì)。酮病、熱量取得、體力活動這三者結(jié)合起來，造就了健美、敏捷的狩獵體能，形成了遠(yuǎn)古O血型的人得以存活的關(guān)鍵。

在現(xiàn)代豐富而飽足的生存狀態(tài)下，最適合O血型人的食物，依然是高蛋白食物。高蛋白主要來源于肉食品和海產(chǎn)品，它們營養(yǎng)豐富，并且大多數(shù)都能完全地被O血型的人消化吸收，而且還可以進一步增強O血型人的免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促進新陳代謝作用?？梢哉f肉食品和海產(chǎn)品是最適合O血型人的食物，它們中含有的物產(chǎn)生，對O血型人的健康非常有益。

O血型的人雖然崇尚動物性蛋白，但是蔬菜和水果也是他們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡臓I養(yǎng)來源。蔬菜、水果中所含有的纖維質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)是平衡動物蛋白的重要營養(yǎng)。因此對于此類食物，O型血的消化系統(tǒng)也能很好的消化吸收。